75kg dieta

[...] czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale nie chciałem dokładać, po 75kg miałem zawroty głowy a po 85 mało co nie zrzygałem się na podłogę, za tydzień będzie lepiej. w unoszeniu sztangi lekko przesadziłem, 50kg ładnie czuć ale wydaje mi się [...]

[...] 7kg tłuszczyku mam ;D ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 1 MARTWY CIĄG: - Nie mierzyłem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super. Budujemy, budujemy ;-) TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. [...]

[...] Jaki wynik w martwym ciagu = obojetnie to sie nie liczy 5. Jaki wynik w przysiadzie = to tez sie dla mnie nie liczy 6. Jaka waga = zakadajac ze mam 174cm i nie urosne to tak 75kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = oczywiscie bez i jest to jak najbardziej realne 8. Inne uwagi = Oczywiscie to wsszystko na fajnej rzezbie z zajefana kratka na [...]

[...] brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu na nogi, jak pierwsze to około 75kg, jak robię przysiady pod koniec nóg to 60kg (suwnica około 250kg)

[...] jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 65kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 55kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,8,8,8,6 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 20kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg Dieta: Zrobiłem [...]

[...] łydkach i bicepsach – głównie lewym, po sobotnim treningu. Unoszenie hantli zrobiłem odpowiednio na ciężarze 3,5,6 oraz 4kg. 1) przysiad: 4x10 - 65kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9 5) unoszenie nóg 1x15; allahy 2x15, spięcia na skośnej ławce 2x20, [...]

[...] że to drugie ćwiczenie znacznie lepiej czuję 1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) [...]

[...] to na mnie działa. Piątek jest dniem z najlżejszym treningiem i za tydzień zamierzam z tego względu dołożyć 1 serię zwiększając w ten sposób objętość. 1) przysiad: 5x7 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x7 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 57,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20/22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 2x12+12, 2x10+10 [...]

[...] dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion [...]

[...] jadłem ciut mniej, niż wyznaczony limit. Trening: 1) żołnierskie: 7x6 – 35kg 2) wiosłowanie sztangą: 4x10 – 70kg + 2x12 – 60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 – 70/75kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) wyciskanie na ławce głową w dół: 3x10 – 40/50/55kg 6) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x10-12 – 17,5/20/22,5kg 7) [...]

[...] wszystko zrobić Progres ciężarowy dalej zgodnie z planem. Tylko tyle, że muszę robić coraz dłuższe przerwy i coraz dłużej siedzę na siłowni. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 57,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 12,5kg + 1x8 – ciężar ciała 5) [...]

[...] 5x10 – 80kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z [...]

[...] powtórzeń ..nic nie wiem {{:-( w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala. Uda: 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 3.Syzyfki: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg [...]

[...] jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie dropset: 10 x [...]

[...] jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie dropset: 10 x [...]

[...] x 85kg 12 x 100kg 10 x 115kg 4 x 130kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 1 x 6 1 x 5 1 x 5 3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 14 x 65kg 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w [...]

[...] L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. [...]

[...] 8 x 110kg ! ost. 8 x 100kg 6 x 120kg ! ost. 6 x 110kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 60kg ! ost. 14 x 55kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 70kg ! ost. 10 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 8 x 70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 14 x 22kg ! ost. 14 x 20kg 12 x 27kg ! ost. 12 x 25kg 10 x 32kg ! ost. 10 x 30kg 5 x 37kg ! ost. 8 x 35kg Dzisiaj w planie [...]

[...] 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg Wiosłowanie 5x10p || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x6 :-{ Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg Uginanie stojąc z [...]